84kcal
香り爽やか!ゆでれんこんのしゅんぎくダレ
れんこんは炭水化物、カリウム、ビタミンCが豊富に含む淡色野菜です。根菜の中でも炭水化物が多いので甘味があり腹持ちも良いのでダイエット中にオススメ食材!しゅんぎくはβ-カロテンがとても多く、爽やかな香りと苦みも魅力です。
調理時間 約15分
費用目安(1人分) 約90円
材料(2人分)
れんこん | 1節(200g) |
酢(茹で湯用) | 少々 |
しゅんぎく | 1/4束 |
白ごま | 小さじ1/2 |
糸とうがらし | 少々 |
合わせ調味料
しょうゆ | 小さじ2 |
みりん | 小さじ2 |
酒(清酒) | 小さじ1 |
酢水
水 | 2カップ |
酢 | 小さじ2 |
作り方
-
1
れんこんは皮をむき、ひと口大の乱切りにしたらすぐに酢水に入れる。
-
2
鍋に酢を加えた湯を沸かし、1を入れる。再び湯が沸騰したら5分ゆで、ザルにあげ荒熱をとる。
-
3
しゅんぎくをゆで、冷水で冷やし水気を切り細かく刻む。水気が残らないようにさらに絞りボウルに入れる。
-
4
合わせ調味料を小鍋に入れて沸騰したら10秒ほど加熱してアルコールを飛ばし、熱いうちに3にまわしかける。
-
5
皿にれんこんを盛り、4をかける。白ごまをちらし、糸とうがらしを飾る。
管理栄養士からのコツ・ポイント
お酢がれんこんの変色を防ぎ、白く仕上げることができます。
栄養素(1人分)
エネルギー | 84kcal | ビタミンB2 | 0.06mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 2.7g | 葉酸 | 62μg |
脂質 | 0.6g | ビタミンC | 43mg |
炭水化物 | 16.7g | コレステロール | 0mg |
カルシウム | 57mg | 食物繊維総量 | 2.5g |
鉄 | 1.0mg | 食塩相当量 | 1.0g |
ビタミンB1 | 0.11mg |