59kcal
織姫の織る糸にそって!七夕きゅうりそうめん
機織りが上手な織姫を表す、七夕にぴったりの1品です。流れるようなきゅうりが涼やかで美しく、そうめんのような食感も楽しめます。きゅうりは低カロリーなのでダイエットにも良いですね。
調理時間 約20分
費用目安(1人分) 約110円
材料(1人分)
みょうが | 1/2個 |
ロースハム | 1枚 |
きゅうり | 1本 |
合わせ調味料A
めんつゆストレート | 大さじ1と1/2 |
水 | 大さじ1 |
ごま油 | 小さじ |
すりごま | 小さじ1 |
作り方
-
1
みょうがは縦1/4に切り、斜めの細切りにする。
ハムはお好みの型で抜く。 -
2
きゅうりは水洗いして両端を切り落とす。
まな板の上に横にして置き、ピーラーで上から薄くスライスしていく。
スライスしたものはそのまま向こう側へ倒し、重ねておく。 -
3
2の重ねたきゅうりの片側に、包丁の先端を入れて滑らせながら細い麺状に切る。
-
4
器に3のきゅうりを美しく盛り付け、1のみょうがとハムを添え、合わせ調味料Aを回しかけたら出来上がり。
管理栄養士からのコツ・ポイント
作り方2で、きゅうりの残りが薄くピーラーでスライスしにくくなった際は、包丁を使い薄切りにすると良いでしょう。
栄養素(1人分)
エネルギー | 59kcal | ビタミンB2 | 0.05mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 2.4g | 葉酸 | 33μg |
脂質 | 3.5g | ビタミンC | 15mg |
炭水化物 | 5.8g | コレステロール | 1mg |
カルシウム | 53mg | 食物繊維総量 | 1.4g |
鉄 | 0.6mg | 食塩相当量 | 0.9g |
ビタミンB1 | 0.06mg |