ホットケーキミックスで作る!かぼちゃの蒸しパン
材料たった4つでできる、甘さ控えめの主食向け蒸しパンです!かぼちゃは、ビタミンEや食物繊維を豊富に含みます。ビタミンEは活性酸素の働きを抑える作用があり、肌を美しく保つためにも不足しないように心掛けたい栄養素です。
管理栄養士
井上 慶子
材料(3人分)
- かぼちゃ1/8個(130g)
- ホットケーキミックス1袋(200g)
- 水140g
- 干しぶどう15g
こんな人は要注意!
- アレルギー (小麦)
作り方
1
かぼちゃは種を取り、皮をしっかり洗う。半分に切り、うち半分は生地に混ぜ込む用で皮をむき2cm厚さに切る。残りの半分はトッピング用で、皮付きのまま2cm厚さに切る。
2
1を耐熱皿に並べラップをかけ、電子レンジ600Wで3分加熱する。皮が付いていないものは、熱いうちにフォークの背でつぶす。皮つきのものは、1cm幅に切る。
3
ボウルにホットケーキミックスと水を入れ、よく混ぜ合わせる。2のつぶしたかぼちゃと干しぶどうの半量を加え混ぜ合わせる。
4
バットにクッキングシートを敷き、3を流し入れる。2のトッピング用の皮付きかぼちゃと、残りの干しぶどうを表面にのせる。
5
フライパンに水300ml(分量外)を注ぎ入れる。中火にかけ、沸騰したらいったん火を止める。フライパンの底にクッキングペーパー1枚を敷き、4を入れる。蓋をして弱めの中火で15分ほど蒸す。
6
フライパンからバットを取り出し、あら熱がとれたら、生地がつかないよう包丁の先を少し水でぬらし、6等分に切り分ける。
管理栄養士からのコツ・ポイント
今回はフライパン26cm、バット21×16.5×3cmのものを使用しました。フライパンにクッキングペーパーを入れるのは、バットでフライパンを傷つけないためです。クッキングペーパーは加熱性です。折りたたむなどして、フライパンから出ないようにご注意ください。
栄養素(1人分)
| エネルギー | 287kcal | ビタミンB2 | 0.09mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 6.1g | 葉酸 | 23μg |
| 脂質 | 2.8g | ビタミンC | 17mg |
| 炭水化物 | 61.6g | コレステロール | 21mg |
| カルシウム | 76mg | 食物繊維総量 | 2.8g |
| 鉄 | 0.6mg | 食塩相当量 | 0.7g |
| ビタミンB1 | 0.10mg |
このレシピの作者
管理栄養士
井上 慶子戸板女子短期大学・日本女子大学卒業。病院勤務を経て、健康は日々の積み重ねであることを実感。その後フリーの管理栄養士として特定保健指導業務に従事。現在は「習慣が自分のからだをつくる」をモットーに普段の食事に取り入れられるお手軽レシピの開発、わかりやすいコラムの作成などを行っています。