見た目も可愛い!イースターポテトエッグ

217kcal

総エネルギー量

約20分

調理時間

約150円

費用目安(1人分)

このレシピの特徴

イースターでは、新しい生命を想像させるモチーフとして、「卵」や「うさぎ」が登場すします。今回のレシピでは、じゃがいもと卵を合わせ、うさぎの耳を三角形のハムで表現しました。見た目にも可愛らしいサラダ感覚のひと品です。

管理栄養士

井上 慶子

材料(1人分)

  • じゃがいも小1個(100g)
  • ロースハム2枚
  • スライスチーズ1/2枚
  • 1個
  • ベビーリーフ10g
  • オリーブ油小さじ1
  • ひとつまみ
  • 黒こしょう2~3ふり

こんな人は要注意!

  • アレルギー (卵)

作り方

      1

      じゃがいもは皮をむき、6等分位に切る。鍋にじゃがいもとかぶるくらいの水を入れ、火にかける。沸騰したら10分ほどゆでる。(ゆでている間に手順2を進める)

      2

      ハムは8等分の三角形になるように切る。スライスチーズはハムの大きさに合わせて三角形に切る。

      3

      ゆであがったじゃがいもをボウルに取り出し、熱いうちにフォークの背などを使い、ひとまとまりになるくらいまでしっかりとつぶす。

      4

      卵よりふた周りほど大きい円形の器にラップをしき、3のマッシュポテトを入れる。さらに上からラップをして、手で押さえながらマッシュポテトの器を作る。

      5

      4のマッシュポテトのあら熱がとれたら、上のラップを外し、卵を割り入れる。ラップをふんわりかけて、電子レンジ600Wで20秒×4回加熱する。それでも白身が半熟の場合は10秒ずつかけて様子を見る。器に入れたまま、しっかりとあら熱をとる。

      6

      皿にベビーリーフを盛り、2のハムとチーズを周りに飾る。真ん中に5のポテトエッグをのせ、上からオリーブ油をかけ、塩と黒こしょうをふる。

管理栄養士からのコツ・ポイント

電子レンジで加熱したあとは、マッシュポテトが柔らかく崩れやすい状態です。あら熱をしっかりととってからお皿に盛り付けましょう。

栄養素(1人分)

エネルギー217kcalビタミンB20.27mg
たんぱく質12.6g葉酸58μg
脂質13.2gビタミンC30mg
炭水化物16.5gコレステロール216mg
カルシウム53mg食物繊維総量8.2g
1.4mg食塩相当量1.0g
ビタミンB10.26mg

このレシピの作者

管理栄養士

井上 慶子

戸板女子短期大学・日本女子大学卒業。病院勤務を経て、健康は日々の積み重ねであることを実感。その後フリーの管理栄養士として特定保健指導業務に従事。現在は「習慣が自分のからだをつくる」をモットーに普段の食事に取り入れられるお手軽レシピの開発、わかりやすいコラムの作成などを行っています。

ダイエットプラスのレシピは、国が推奨している基準を参考に考案しております。

現在、疾患をお持ちの方や、医師からの指導を受けている方、アレルギーをお持ちの方、乳児やお子様・妊婦の方は、材料と栄養素情報をご確認の上ご利用ください。

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