128kcal
レンジで簡単！鰆のとろろ昆布まき酒蒸し
とろろ昆布の旨味と優しい塩気で、塩分を加えなくても味わい深い酒蒸しが出来上がります。余分な油を追加しないヘルシーな調理法でダイエットにもおすすめです。お好みですだちの果汁をしぼって召し上がりください。
調理時間 約30分
費用目安（1人分） 約200円
材料（1人分）
| 鰆切り身 | 1切れ（60g） |
| とろろ昆布 | 5g |
| 椎茸 | 1本 |
| 酒（清酒） | 大さじ1 |
| すだち果汁 | 適量 |
作り方
-
1
鰆の表面にとろろ昆布を巻くように貼り付ける。
椎茸は軸を取り、かさを4等分に切る。
すだちは半分に切り、見えている種を取り除く。 -
2
耐熱容器に1の鰆と椎茸を並べ、酒を振りかける。
ラップをかけたら500Wで3分レンジ加熱し、粗熱が冷めるまでそのまま置く。 -
3
器に汁ごと盛り付け、1のすだちを添えたらできあがり。
管理栄養士からのコツ・ポイント
低いワット数で加熱することで魚の身が弾けにくく、余熱で火を通すことでしっとり仕上がります。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 128kcal | ビタミンB2 | 0.27mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 13.1g | 葉酸 | 17μg |
| 脂質 | 5.9g | ビタミンC | 3mg |
| 炭水化物 | 4.9g | コレステロール | 36mg |
| カルシウム | 42mg | 食物繊維総量 | 2.4g |
| 鉄 | 0.8mg | 食塩相当量 | 0.4g |
| ビタミンB1 | 0.1mg |