お魚の栄養まるごと！ししゃもの青のりフライ
456kcal
総エネルギー量
約360円
費用目安（1人分）
ししゃもは安く手軽に食べられるお魚ですが、頭からしっぽまで全部食べられるのも魅力です！特に骨にはカルシウムが多く含まれていますので、成長期のお子様や、ダイエット中のイライラ解消、骨粗しょう症の予防などにオススメですよ！
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、小麦、ごま）
管理栄養士からのコツ・ポイント
献立全体では、たんぱく質、ビタミンＢ2、ビタミンＣ、カルシウム、食物繊維が豊富ですので、肌荒れ予防、ストレス耐性を高める、骨や歯の健康維持、イライラ解消、便秘予防などに効果が期待できます。特にカルシウムはこの1食で、1日の推奨量の約半分を摂取することが出来ます♪
栄養素（1人分）
| エネルギー | 456kcal | ビタミンB2 | 0.3mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 22.2g | 葉酸 | 85μg |
| 脂質 | 16.2g | ビタミンC | 19mg |
| 炭水化物 | 62.3g | コレステロール | 140mg |
| カルシウム | 291mg | 食物繊維総量 | 5.9g |
| 鉄 | 3.3mg | 食塩相当量 | 3.4g |
| ビタミンB1 | 0.29mg |
この献立の作者
