ご飯のおともに＆おつまみにも！まぐろと香味野菜の酢味噌和え
428kcal
総エネルギー量
約510円
費用目安（1人分）
お醤油とわさびでいつものまぐろも美味しいけれど、みょうがやにらなど香りのよいお野菜と酢味噌で和えると、美味しいだけでなく、栄養バランスもアップします♪ごはんにも良く合いますし、お酒のおつまみにもオススメですよ。
ダイエットプラス管理栄養士
この献立のレシピ（5品）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 428kcal | ビタミンB2 | 0.36mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 32.6g | 葉酸 | 183μg |
| 脂質 | 9.4g | ビタミンC | 73mg |
| 炭水化物 | 61.5g | コレステロール | 60mg |
| カルシウム | 255mg | 食物繊維総量 | 8.8g |
| 鉄 | 5.1mg | 食塩相当量 | 2.2g |
| ビタミンB1 | 0.48mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
献立全体では、たんぱく質、ビタミンC、カルシウム、食物繊維などが豊富ですので、肌荒れ予防、骨や歯の健康維持、イライラ解消、便秘予防などに効果が期待できます。また、マグロの赤身には吸収の良い鉄分が豊富ですので、貧血予防にも！お酒のおつまみとする場合には、ご飯を抜いて、ビールなら350ml程度にされるとバランスがとりやすくなります。