ふわふわ食感がやみつき！ヘルシーはんぺんdeラザニア
559kcal
総エネルギー量
約450円
費用目安（1人分）
糖質が多いパスタを使うかわりに、ヘルシーなはんぺんを使用したラザニアは、ふわふわとした違った食感のラザニアとして楽しめます。全体的に食物繊維たっぷりなので、腸の中もキレイになりますよ。
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、ごま）
管理栄養士からのコツ・ポイント
高たんぱく質で低脂質のはんぺんは、食べ過ぎた日の翌日など、調節したい日にぴったりの食材です。比較的安価で使いやすく、食べると満腹感の出るはんぺんはまさにダイエット食材に適しています。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 559kcal | ビタミンB2 | 0.42mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 22.2g | 葉酸 | 140μg |
| 脂質 | 16.5g | ビタミンC | 32mg |
| 炭水化物 | 84.6g | コレステロール | 14mg |
| カルシウム | 227mg | 食物繊維総量 | 9.0g |
| 鉄 | 3.7mg | 食塩相当量 | 2.9g |
| ビタミンB1 | 0.56mg |
この献立の作者
管理栄養士
福田沙恵
学生時代にインターンや多方面で予防栄養学を学び、からだ作りには栄養がかかせないことを知る。自宅での料理教室を通して、栄養の大切さを伝えています。現在はモデル、主婦、OLなど、綺麗になりたい女性を主に栄養指導中。
