さっぱりヘルシー！豚肉ときのこの蒸ししゃぶ
530kcal
総エネルギー量
約380円
費用目安（1人分）
ダイエット中でもお肉が食べたい方におすすめ！蒸す調理法の料理は、しっかり食べてもヘルシーに罪悪感なく豚肉を食べることができますよ。今回はデザート付きです。
管理栄養士
福田沙恵
この献立のレシピ（5品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 530kcal | ビタミンB2 | 0.57mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 27.4g | 葉酸 | 170μg |
| 脂質 | 13.4g | ビタミンC | 29mg |
| 炭水化物 | 79.9g | コレステロール | 49mg |
| カルシウム | 167mg | 食物繊維総量 | 12.3g |
| 鉄 | 3.4mg | 食塩相当量 | 2.7g |
| ビタミンB1 | 1.10mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
ボリュームがある食事をしてカロリーを多めに摂取しても、カロリー消費に関わるビタミンB群をしっかり摂取することで調整することができます。カルシウムは骨も丈夫にしますし、神経バランスを整えてくれるので、ストレスや不安を落ち着かせる精神面での効果もあります。
このレシピの作者
管理栄養士
福田沙恵学生時代にインターンや多方面で予防栄養学を学び、からだ作りには栄養がかかせないことを知る。自宅での料理教室を通して、栄養の大切さを伝えています。現在はモデル、主婦、OLなど、綺麗になりたい女性を主に栄養指導中。