ふわっふわ＆ヘルシー♪はんぺんdeラザニア
474kcal
総エネルギー量
約360円
費用目安（1人分）
低脂質で高たんぱく質なはんぺんはダイエットにオススメな食材です。パスタの代わりに使って、高カロリーになりがちなラザニアをカロリーoff♪お野菜たっぷりなミートソースをかけてどうぞ。
この献立のレシピ（5品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、小麦、オレンジ）
管理栄養士からのコツ・ポイント
はんぺんは魚が苦手な方にも食べやすく、手軽に摂れるお魚としてオススメです。また、消化も良いので、胃腸が弱っている時の栄養源としてもいいですよ。きのこや麦を使ったスープで食物繊維もしっかり摂れて噛みごたえも満点！満腹感もしっかり得られる献立です。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 474kcal | ビタミンB2 | 0.33mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 20.8g | 葉酸 | 119μg |
| 脂質 | 15.0g | ビタミンC | 83mg |
| 炭水化物 | 67.0g | コレステロール | 12mg |
| カルシウム | 137mg | 食物繊維総量 | 9.2g |
| 鉄 | 3.1mg | 食塩相当量 | 2.6g |
| ビタミンB1 | 0.49mg |
この献立の作者
