こんな人は要注意!

  • アレルギー (大豆、ごま)

管理栄養士からのコツ・ポイント

アジには血流改善効果が期待できる不飽和脂肪酸の他、良質なたんぱく質やビタミンB群も豊富に含まれています。エネルギー代謝を促進してダイエット効をスムーズに行う他、美肌、貧血予防などにもオススメです。添えたかぶにはカリウムが含まれていますのでむくみ予防に!小鉢に使用したレンコンやピーマンにはビタミンCが多く含まれていますので、美肌やストレス耐性アップにオススメです。ダイエット中もキレイをキープしたい方にオススメな献立です。

栄養素(1人分)

エネルギー 488kcal ビタミンB2 0.39mg
たんぱく質 29.8g 葉酸 218μg
脂質 13.3g ビタミンC 156mg
炭水化物 71.5g コレステロール 69mg
カルシウム 318mg 食物繊維総量 9.5g
4.1mg 食塩相当量 2.4g
ビタミンB1 0.52mg

この献立の作者

ダイエットプラス管理栄養士

ダイエットプラス管理栄養士