イソフラボンたっぷり♪絹豆腐と油揚げのだし煮
478kcal
総エネルギー量
約450円
費用目安（1人分）
お豆腐と油揚げをかつおだしでさっと煮た、簡単和食♪大豆イソフラボンたっぷりな一品です。つやつや髪やぷるぷるお肌にオススメです♪玄米ご飯や低カロリーなしらたきの小鉢、根菜の粕汁、ビタミンたっぷりないちごなど美容に嬉しい和定食をどうぞ。
ダイエットプラス管理栄養士
この献立のレシピ（5品）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 478kcal | ビタミンB2 | 0.37mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 25.1g | 葉酸 | 218μg |
| 脂質 | 14.6g | ビタミンC | 62mg |
| 炭水化物 | 70.3g | コレステロール | 2mg |
| カルシウム | 271mg | 食物繊維総量 | 12.3g |
| 鉄 | 5.1mg | 食塩相当量 | 2.8g |
| ビタミンB1 | 0.57mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
大豆製品に含まれる大豆イソフラボンは、うるおいのある髪やお肌に効果が期待できます。また、骨や歯の健康維持、更年期症状の緩和などにも！また、酒粕ににはお肌の調子を整えるビタミンB群や、腸内環境を整える食物繊維が豊富です。ダイエット中でもしっかり美肌がキープできる美容献立です。