中華もヘルシーに♪ふわふわ豆腐焼売レタス包み
507kcal
総エネルギー量
約390円
費用目安（1人分）
お豆腐を使ったヘルシーな焼売です。蒸してもシャキシャキ感の残るレタスとの相性も抜群です。ひき肉を使ったものよりも、カロリーや脂質は控えめですのでダイエット中でも気にせず食べれちゃいます。野沢菜と桜海老を使った炒飯や、お野菜たっぷりの小鉢や汁物、ひんやりフローズンヨーグルトアイスまでついて、大満足な献立です♪
ダイエットプラス管理栄養士
この献立のレシピ（5品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （小麦、えび、乳）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 507kcal | ビタミンB2 | 0.46mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 23.1g | 葉酸 | 230μg |
| 脂質 | 15.6g | ビタミンC | 89mg |
| 炭水化物 | 77.3g | コレステロール | 58mg |
| カルシウム | 259mg | 食物繊維総量 | 10.2g |
| 鉄 | 3.1mg | 食塩相当量 | 2.1g |
| ビタミンB1 | 0.53mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
中華料理は油を多く使いますので、カロリーや脂質を摂りすぎてしまいますが、お野菜をたくさん使う料理が多いですので、調理法や食材を工夫するとダイエット中でもバランスの良い献立になります。お家で中華を作る場合は、炒め油を少量にしたり、油通しを茹でる・蒸す調理法に代えるととカロリーダウンしやすくなります。外食で中華料理を食べる場合は、蒸し料理やお野菜をたくさん使った物を選ぶと良いですよ。