簡単＆スグできる！！レンジdeお好み蒸し

508kcal

総エネルギー量

約570円

費用目安（1人分）

豚肉の蒸しにはポン酢が定番ですが、今日はソースとマヨネーズでお好み焼き風に仕上げましたよ☆お好み焼きは糖質が気になって食べられない、お好み焼きのソース味にはごはんも欲しい！という方におすすめのレシピです。

管理栄養士・幼児食アドバイザー

小池歩

こんな人は要注意！

アレルギー （乳、えび、豚肉、キウイ）

管理栄養士からのコツ・ポイント

みんな大好きかぼちゃやさつまいもを使ったサラダを紹介☆どちらも甘みがありますので、少量の調味料でも美味しく仕上がりますよ。マヨネーズだけではなくヨーグルトを使うことで、サッパリと仕上がるだけではなく、カロリーオフにもなりますよ。ポテトサラダなどマヨネーズを使ったサラダや和え物にも応用できるのでお試しくださいね♪

栄養素（1人分）

エネルギー	508kcal	ビタミンB2	0.43mg
たんぱく質	27.8g	葉酸	238μg
脂質	13.2g	ビタミンC	134mg
炭水化物	78.3g	コレステロール	71mg
カルシウム	193mg	食物繊維総量	9.4g
鉄	2.8mg	食塩相当量	1.9g
ビタミンB1	1.31mg

この献立の作者

管理栄養士・幼児食アドバイザー

小池歩

中学生の頃より食事や栄養に興味を持ち、「美味しいだけではなく、健康になれる料理でみんなを笑顔にしたい」と思い、管理栄養士を志す。介護老人施設や病院での勤務を経て、出産を期に幼児食アドバイザーを取得。現在は3人の子供を育てる主婦として、主婦や子育ての経験を活かしつつダイエットプラスラボにて食事トレーナとしても活躍中。