片付けカンタン♪フライパンで鶏肉のサッパリホイル焼き
479kcal
総エネルギー量
約390円
費用目安（1人分）
鶏肉は皮を取り除くことでカロリーをグッと抑えることができますよ♪ ホイル焼きにすることで、少量のごま油で調理できるところもカロリーオフのポイントです。 きのこの旨味を吸ったジューシーな鶏肉料理☆ぜひお試しください！
この献立のレシピ（5品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、小麦、大豆、ごま、キウイ、鶏肉）
管理栄養士からのコツ・ポイント
「里芋とベーコンのクリームスープ」はしっかりお腹にたまるスープです♪ 寒い朝や寒いお外から帰った夕食にもお勧めです。里芋や小麦粉でとろみがつくことでより体が温まります。 シチューのルーなどを使うとカロリーが高くなってしまうので、少量の油と小麦粉で作るのがポイントですよ☆
栄養素（1人分）
| エネルギー | 479kcal | ビタミンB2 | 0.52mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 25.0g | 葉酸 | 139μg |
| 脂質 | 14.1g | ビタミンC | 75mg |
| 炭水化物 | 71.8g | コレステロール | 63mg |
| カルシウム | 210mg | 食物繊維総量 | 6.9g |
| 鉄 | 3.2mg | 食塩相当量 | 2.0g |
| ビタミンB1 | 0.48mg |
この献立の作者
管理栄養士・幼児食アドバイザー
小池 歩
中学生の頃より食事や栄養に興味を持ち、「美味しいだけではなく、健康になれる料理でみんなを笑顔にしたい」と思い、管理栄養士を志す。介護老人施設や病院での勤務を経て、出産を期に幼児食アドバイザーを取得。現在は3人の子供を育てる主婦として、主婦や子育ての経験を活かしつつダイエットプラスラボにて食事トレーナとしても活躍中。
