具だくさん！ほうれん草とチーズのチヂミ
473kcal
総エネルギー量
約410円
費用目安（1人分）
ほうれん草やチーズ、むきエビなどたっぷりの具材が入った食べごたえのあるチヂミがメインの献立です。チーズを加えて焼く事で、チーズの焼き目の香ばしさやカリッとした食感も楽しめますよ。常備菜にもオススメのもやしときゅうりのナムルや、手軽に作れる簡単わかめスープを添えてどうぞ。
管理栄養士
藤井 歩
この献立のレシピ（5品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵、小麦、えび、乳）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 473kcal | ビタミンB2 | 0.32mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 18.3g | 葉酸 | 161μg |
| 脂質 | 14.2g | ビタミンC | 59mg |
| 炭水化物 | 75.5g | コレステロール | 128mg |
| カルシウム | 203mg | 食物繊維総量 | 6.4g |
| 鉄 | 2.8mg | 食塩相当量 | 2.5g |
| ビタミンB1 | 0.34mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
チヂミは生地に薄力粉を使うため、糖質が多くなってしまいがちなメニューですが、たっぷりの具材を加える事で、生地の量が少なめでも満足感のある一品となり、糖質を抑えられますよ。 ほうれん草を加える事で、抗酸化ビタミンであるβ-カロテンや、貧血予防に効果的な鉄分などの栄養素も摂る事が出来ますよ。
このレシピの作者
管理栄養士
藤井 歩大学卒業後、給食委託会社・健康関連企業での勤務を経て、現在はフリーランスの管理栄養士としてオンラインでの栄養指導業務、特定保健指導、コラム執筆など栄養関係の様々な業務に携わっています。