お手軽♪簡単！チヂミ
516kcal
総エネルギー量
約380円
費用目安（1人分）
豚肉やシーフードミックスを使ったお手軽なチヂミです！豚肉には糖質の代謝を促すビタミンB1が豊富に含まれている為、疲労回復にも効果的です。副菜の水菜とかぼちゃのサラダは、マヨネーズやヨーグルトを低カロリー・低脂肪のものを選び、しっかりと調整している為、ダイエット中やコレステロールが気になる方も安心して食べて頂けます♪
管理栄養士
岩口 加奈
こんな人は要注意！
- アレルギー （小麦、えび、乳）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 516kcal | ビタミンB2 | 0.34mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 23.4g | 葉酸 | 183μg |
| 脂質 | 14.5g | ビタミンC | 123mg |
| 炭水化物 | 79.5g | コレステロール | 33mg |
| カルシウム | 269mg | 食物繊維総量 | 6.7g |
| 鉄 | 3.0mg | 食塩相当量 | 1.9g |
| ビタミンB1 | 0.60mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
パプリカには抗酸化作用のあるβ-カロテン、ビタミンC、ビタミンEが豊富に含まれています。これらはコレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化の予防に効果が期待出来ます。コレステロールが気になる方にはおすすめです！
このレシピの作者
管理栄養士
岩口 加奈大学卒業後、福祉施設での仕事を経て、現在は特定保健指導や献立作成などに携わっている。栄養バランスだけではなく、旬を感じて頂く事や料理の色彩を大切に考えています。どなたにも食を楽しんで頂けるような献立をご提案いたします。