こんな人は要注意!

  • アレルギー (乳、小麦)

管理栄養士からのコツ・ポイント

ホタテは低脂質、高たんぱくでダイエット中にもおススメの食材です。魚介類に多く含まれているタウリンはホタテにも含まれていて、血圧を正常に保つ働きやコレステロール値の改善が期待できるといわれています。そのほか、鉄や亜鉛などのミネラルも含まれていますよ。

栄養素(1人分)

エネルギー 485kcal ビタミンB2 0.5mg
たんぱく質 27.9g 葉酸 168μg
脂質 12.7g ビタミンC 53mg
炭水化物 69.9g コレステロール 39mg
カルシウム 278mg 食物繊維総量 6.2g
2.1mg 食塩相当量 2.5g
ビタミンB1 0.3mg

この献立の作者

岩下 基子

管理栄養士
岩下 基子

季節の行事や旬の食材を大切に考えており、保育園では食育を実践。現在は飲食店のレシピ開発や特定保健指導などを行うフリーランスの管理栄養士として活動している。毎日の「食」が楽しくなる提案をしていきます。