意外な組み合わせ！いかとわかめの生姜蒸し
512kcal
総エネルギー量
約750円
費用目安（1人分）
いか、わかめ、れんこん、生揚げなど様々な食材を合わせた1品です。色々な食材を使う事で、一つの料理でたくさんの食感を楽しむことが出来ますよ！またイカに含まれるタウリンには、コレステロールを下げる作用があります。
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （いか、大豆）
管理栄養士からのコツ・ポイント
レンコンには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維はコレステロールを一緒に体外に排出する働きがあります。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 512kcal | ビタミンB2 | 0.39mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 29.8g | 葉酸 | 293μg |
| 脂質 | 14.0g | ビタミンC | 92mg |
| 炭水化物 | 73.0g | コレステロール | 203mg |
| カルシウム | 346mg | 食物繊維総量 | 9.6g |
| 鉄 | 4.8mg | 食塩相当量 | 1.5g |
| ビタミンB1 | 0.59mg |
この献立の作者
管理栄養士
岩口 加奈
大学卒業後、福祉施設での仕事を経て、現在は特定保健指導や献立作成などに携わっている。栄養バランスだけではなく、旬を感じて頂く事や料理の色彩を大切に考えています。どなたにも食を楽しんで頂けるような献立をご提案いたします。
