低カロリー！白身魚の野菜たっぷりレンジ蒸し
494kcal
総エネルギー量
約560円
費用目安（1人分）
低脂質・高たんぱくな白身魚と、食物繊維たっぷりの野菜やきくらげを使ったヘルシーな1品です！副菜の小松菜はカルシウムたっぷりなので、不足しがちな栄養素をしっかりと補う事ができますよ！手軽にできる時短献立です！
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （大豆）
管理栄養士からのコツ・ポイント
小松菜には、抗酸化物質、カルシウム、食物繊維など様々な栄養素が含まれています。抗酸化成分は悪玉コレステロールの酸化を防ぐ働きがあります。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 494kcal | ビタミンB2 | 0.34mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 22.8g | 葉酸 | 221μg |
| 脂質 | 13.6g | ビタミンC | 79mg |
| 炭水化物 | 75.1g | コレステロール | 35mg |
| カルシウム | 205mg | 食物繊維総量 | 9.5g |
| 鉄 | 5.0mg | 食塩相当量 | 2.0g |
| ビタミンB1 | 0.47mg |
この献立の作者
管理栄養士
岩口 加奈
大学卒業後、福祉施設での仕事を経て、現在は特定保健指導や献立作成などに携わっている。栄養バランスだけではなく、旬を感じて頂く事や料理の色彩を大切に考えています。どなたにも食を楽しんで頂けるような献立をご提案いたします。
