栄養アップ焼き鶏丼

栄養アップ焼き鶏丼
417kcal
総エネルギー量
約20分
調理時間
約230円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

市販のねぎま焼きとりに更にねぎや水菜を加えて栄養アップしたものに!電子レンジで調理出来るのでとっても簡単♪

ダイエットプラス
「正しく食べる」をあたり前の毎日に
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材料(1人分)

市販のねぎま焼きとり(塩) 2本
長ネギ 1/3本(30g)
水菜 1/2茎
★砂糖 小さじ1
★みりん 小さじ1
★醤油 小さじ1
刻み海苔 少々
ごはん 茶碗1杯分(120g)

作り方

  • 1

    長ネギを2cm幅に切って、★の材料と一緒に耐熱容器入れ、電子レンジ(500W)で3分加熱する。

  • 2

    ①に串を取った焼きとりを入れて、再度電子レンジ(500W)で30秒加熱する。

  • 3

    器にごはんを盛り、水菜を洗って、3cm幅に切ってごはんに乗せる。

  • 4

    ③に焼きとり、ネギを乗せて、タレを回しかけ、最後に刻み海苔を盛りつけたら出来上がり。

管理栄養士からのコツ・ポイント

電子レンジは加熱時間を適宜調整してください。

栄養素(1人分)

エネルギー 417kcal ビタミンB2 0.07mg
たんぱく質 4.5g 葉酸 60μg
脂質 0.4g ビタミンC 14mg
炭水化物 54.8g コレステロール 1mg
カルシウム 49mg 食物繊維総量 3.2g
0.7mg 食塩相当量 0.9g
ビタミンB1 0.06mg

このレシピの作者

ダイエットプラス

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