ベリーヨーグルト玄米フレーク
ヨーグルトには骨を形成するカルシウムとリンがたっぷり、手軽に作れて骨も丈夫にしてくれる一皿です。
楽しく食べる、ととのえる
ダイエットプラス
材料（1人分）
- 玄米フレーク1/5箱（40g）
- プレーンヨーグルト1カップ
- ブルーベリージャム大さじ1
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳）
作り方
1
器に玄米フレークを入れ、プレーンヨーグルトとジャムをかけて出来上がりです。
管理栄養士からのコツ・ポイント
ジャムは、イチゴジャムやマーマレードなど冷蔵庫にあるお好きなジャムでアレンジしてください。ハチミツなどもおすすめです。ヨーグルトは砂糖入りのものでも代用できますが、その場合はジャムの量を減らすなど甘味の調整をしてください。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 295kcal | ビタミンB2 | 0.28mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 10.0g | 葉酸 | 23μg |
| 脂質 | 7.3g | ビタミンC | 3mg |
| 炭水化物 | 51.5g | コレステロール | 24mg |
| カルシウム | 241mg | 食物繊維総量 | 0.8g |
| 鉄 | 0.1mg | 食塩相当量 | 0.7g |
| ビタミンB1 | 0.09mg |
このレシピの作者
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