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295kcal

ベリーヨーグルト玄米フレーク

Name: ベリーヨーグルト玄米フレーク
Total time: 10 min
Yield: 1
Ingredients: 玄米フレーク 1/5箱（40g）; プレーンヨーグルト 1カップ; ブルーベリージャム 大さじ1

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楽しく食べる、ととのえる

ダイエットプラス

ヨーグルトには骨を形成するカルシウムとリンがたっぷり、手軽に作れて骨も丈夫にしてくれる一皿です。

調理時間 約10分

費用目安（1人分） 約170円

このレシピの特徴

生理痛軽減

材料（1人分）

玄米フレーク	1/5箱（40g）
プレーンヨーグルト	1カップ
ブルーベリージャム	大さじ1

こんな人は要注意！

アレルギー （乳）

作り方

1

器に玄米フレークを入れ、プレーンヨーグルトとジャムをかけて出来上がりです。

管理栄養士からのコツ・ポイント

ジャムは、イチゴジャムやマーマレードなど冷蔵庫にあるお好きなジャムでアレンジしてください。ハチミツなどもおすすめです。ヨーグルトは砂糖入りのものでも代用できますが、その場合はジャムの量を減らすなど甘味の調整をしてください。

栄養素（1人分）

エネルギー	295kcal	ビタミンB2	0.28mg
たんぱく質	10.0g	葉酸	23μg
脂質	7.3g	ビタミンC	3mg
炭水化物	51.5g	コレステロール	24mg
カルシウム	241mg	食物繊維総量	0.8g
鉄	0.1mg	食塩相当量	0.7g
ビタミンB1	0.09mg

このレシピの作者

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