小松菜リンゴヨーグルトジュース

163kcal

総エネルギー量

約10分

調理時間

約180円

費用目安(1人分)

むくみを予防するカリウムが豊富なりんごと小松菜を使った一杯です。カルシウム豊富なヨーグルトも加えて、たんぱく質も一緒に補えます。栄養バランスとともにカルシウムの吸収もアップします。

楽しく食べる、ととのえる

ダイエットプラス

材料(1人分)

  • 小松菜1茎 (50g)
  • りんご(皮付きのままでOK)1/3個(80g)
  • プレーンヨーグルト1カップ

こんな人は要注意!

  • アレルギー (乳)

作り方

      1

      大きいものは一口大にしてから、全ての材料をミキサーにかけます。コップに注いだら出来上がりです。

管理栄養士からのコツ・ポイント

甘味が足りない場合は、はちみつを小さじ2杯程度加えると飲みやすくなります。ヨーグルトは砂糖入りの物でも美味しくできます。

栄養素(1人分)

エネルギー163kcalビタミンB20.35mg
たんぱく質8.1g葉酸79μg
脂質6.3gビタミンC26mg
炭水化物24.0gコレステロール24mg
カルシウム328mg食物繊維総量2.5g
1.5mg食塩相当量0.2g
ビタミンB10.14mg

このレシピの作者

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ダイエットプラス

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現在、疾患をお持ちの方や、医師からの指導を受けている方、アレルギーをお持ちの方、乳児やお子様・妊婦の方は、材料と栄養素情報をご確認の上ご利用ください。

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