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549kcal

プチかぼちゃモンブラン

Name: プチかぼちゃモンブラン
Total time: 20 min
Yield: 1
Ingredients: 細めのバケット(1cmスライス) 8枚; かぼちゃ 1/8個; メープルシロップ 大さじ1; 牛乳 大さじ3; シナモン 少々; カッテージチーズ 大さじ2と2/3; パンプキンシード あれば

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楽しく食べる、ととのえる

ダイエットプラス

美肌に効果的な、βカロテンたっぷりのかぼちゃを使った簡単プチモンブランです！

調理時間 約20分

費用目安（1人分） 約290円

このレシピの特徴

コレステロール改善

材料（1人分）

細めのバケット(1cmスライス)	8枚
かぼちゃ	1/8個
メープルシロップ	大さじ1
牛乳	大さじ3
シナモン	少々
カッテージチーズ	大さじ2と2/3
パンプキンシード	あれば

こんな人は要注意！

アレルギー （乳、小麦）

作り方

1

かぼちゃは種をとり、3cm程度に切りラップをしてレンジに3分かけ火を通す。温かいうちに皮をとりのぞき、裏ごし器でうらごす。
2

1にメープルシロップ、牛乳、シナモンを加えて混ぜ合わせたら、お好みの口金をつけた絞り袋に入れて、冷蔵庫で冷ます。
3

バケットをお好みでさっと焼き、上に2を絞り出し、カッテージチーズ、パンプキンシードを飾る。

管理栄養士からのコツ・ポイント

かぼちゃは小さめに切ると、電子レンジでも加熱しやすくなります。

栄養素（1人分）

エネルギー	549kcal	ビタミンB2	0.32mg
たんぱく質	19.8g	葉酸	109μg
脂質	5.9g	ビタミンC	65mg
炭水化物	108.1g	コレステロール	13mg
カルシウム	161mg	食物繊維総量	8.1g
鉄	2.1mg	食塩相当量	2.1g
ビタミンB1	0.22mg

このレシピの作者

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