295kcal
ハムチーズのホットサンド
いつも冷蔵庫にあるもので完成！パパっと簡単にできますよ。
調理時間 約15分
費用目安（1人分） 約120円
材料（1人分）
| キャベツ（千切り） | 50g |
| 塩 | 少々 |
| 食パン（5枚切り） | 1枚 |
| ハム（ボンレス） | 1枚（15g） |
| スライスチーズ | 1枚 |
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、小麦）
作り方
-
1
キャベツは千切りにして、塩で揉み5分おいておく。水気を切って、絞っておく。
-
2
パンを半分に切り、ハム、チーズ、キャベツを挟む。
-
3
フライパンにクッキングシートをひき、パンを入れて、上から重しになるようなものを乗せてしっかり焼く。
管理栄養士からのコツ・ポイント
パンが水気でベタつかないよう、しっかり水気を絞るのがポイントです。鍋でプレスすることで、ホットサンドメーカーがなくてもホットサンドが出来上がります。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 295kcal | ビタミンB2 | 0.17mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 15.1g | 葉酸 | 70μg |
| 脂質 | 8.9g | ビタミンC | 28mg |
| 炭水化物 | 42.5g | コレステロール | 21mg |
| カルシウム | 155mg | 食物繊維総量 | 4.5g |
| 鉄 | 0.7mg | 食塩相当量 | 2.0g |
| ビタミンB1 | 0.22mg |