{:alt=>"ロゴ", :layout=>:fixed, :src=>"/packs/images/logo-4d7d2c59e4900a454f654979c4af62a7.svg", :width=>105, :height=>28}

{:alt=>"牛もも肉の焼肉サンド", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=640,h=480,q=92,a=2/uploads/recipe/main_image/6494/53258c3e-f9e7-492a-8efd-6c629ceb9fde.jpg", :width=>640, :height=>480, :layout=>:responsive}

371kcal

牛もも肉の焼肉サンド

{:alt=>"井上慶子", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=87,a=2/uploads/author/profile_image/4/190309b9-fa40-4d16-b4ad-50de861c94d0.jfif", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

管理栄養士

井上慶子

がっつり食べたいときは肉の部位を選んで野菜と一緒にぱくり！

調理時間 約15分

費用目安（1人分） 約420円

このレシピの特徴

フライパンだけ

材料（1人分）

食パン	5枚切り1枚
牛もも肉	切り餅サイズ5枚
玉葱	1/6個
油	小さじ1/2
焼肉のたれ	小さじ2
リーフレタス	1枚
低エネルギーマヨネーズ	小さじ1
ミニトマト	1個

こんな人は要注意！

アレルギー （小麦）

作り方

1

油を熱したフライパンに5mm幅に切った玉葱と牛もも肉を入れ、肉の両面に焼き色がついたら、焼肉のたれ半量を入れ絡ませる。
2

食パンはトーストして斜め半分に切り、リーフレタス、①の玉葱と肉をのせ残りの焼肉のたれとマヨネーズをかける。
3

ミニトマトを添える。

管理栄養士からのコツ・ポイント

もも肉は加熱し過ぎると硬くなるため手早く炒める。

栄養素（1人分）

エネルギー	371kcal	ビタミンB2	0.24mg
たんぱく質	21.6g	葉酸	96μg
脂質	13.1g	ビタミンC	18mg
炭水化物	46.1g	コレステロール	45mg
カルシウム	59mg	食物繊維総量	5.0g
鉄	2.8mg	食塩相当量	2.0g
ビタミンB1	0.19mg

このレシピの作者

{:alt=>"井上慶子", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=92,a=2/uploads/author/profile_image/4/190309b9-fa40-4d16-b4ad-50de861c94d0.jfif", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

管理栄養士

井上慶子

戸板女子短期大学・日本女子大学卒業。病院勤務を経て、健康は日々の積み重ねであることを実感。その後フリーの管理栄養士として特定保健指導業務に従事。現在は「習慣が自分のからだをつくる」をモットーに普段の食事に取り入れられるお手軽レシピの開発、わかりやすいコラムの作成などを行っています。

関連するレシピの特徴から探す

フライパンだけ

「サンドイッチ」のレシピ

{:alt=>"食べ応えあり！マッシュポテトバーガー", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9069/9b62367d-7e9c-4f24-a57b-ee17edaf8167.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

食べ応えあり！マッシュポテトバーガー

{:alt=>"パーティーにも！サーモンのオープンサンド", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/8985/9816250c-6423-4547-a267-c1c7d7f622de.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

パーティーにも！サーモンのオープンサンド

{:alt=>"焼き鳥缶deチキンてりたまサンド", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/8486/81ad281d-4d59-42c5-a915-34cfd9944440.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

焼き鳥缶deチキンてりたまサンド

糖尿病予防、缶詰、朝ごはん

{:alt=>"全粒粉で作る！玉ねぎとハムのケークサレ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/8727/bac64b07-4b6c-4818-b3f2-b5d29b0eade1.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

全粒粉で作る！玉ねぎとハムのケークサレ

美肌、朝ごはん、洋食

「サンドイッチ」のレシピをすべて見る

レシピ組み合わせ

単品で食べるよりも複数のレシピを組み合わせることで食事のバランスも良くなります。

管理栄養士がおすすめするレシピ組み合わせを紹介します。

{:alt=>"小松菜のしらすあえ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/1530/0b0c2429-3469-4d8b-8dd8-0e0310c1f519.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

小松菜のしらすあえ

{:alt=>"ノンオイル！グリルポテト", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/3417/3f0f220b-d331-4daa-8b05-27b60fc82f98.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

ノンオイル！グリルポテト

風邪予防、夏バテ予防、美肌、100kcal以下

{:alt=>"スパークリングフルーツウォーター", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/3597/94c500c1-ae41-4bd8-a6d1-156056957fdf.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

スパークリングフルーツウォーター

コレステロール改善、100kcal以下

トップ › ダイエットレシピ › 主食 › パン類 › サンドイッチ › 牛もも肉の焼肉サンド