ツナとちくわマヨトースト
ツナは水煮、マヨネーズはカロリーハーフを選ぶことで上手にカロリーカット!
管理栄養士
井上 慶子
材料(1人分)
- 6枚切り食パン1と1/2枚
- キャベツ1/4枚
- ツナ缶(水煮)1/2缶
- ちくわ1/2本
- マヨネーズ(カロリーハーフ)大さじ1/2
- すりごま小さじ1
こんな人は要注意!
- アレルギー (小麦)
作り方
1
食パンの上にキャベツとちくわをちぎってのせ、ちくわの間に汁気をきったツナ缶をのせる。
2
マヨネーズを格子状にかけ、すりごまを散らす。
3
トースターで焼き色がつくまで焼く。
管理栄養士からのコツ・ポイント
焼くことでちくわやすりごまの香りが立ち込めます。
栄養素(1人分)
| エネルギー | 307kcal | ビタミンB2 | 0.09mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 18.4g | 葉酸 | 55μg |
| 脂質 | 7.2g | ビタミンC | 12mg |
| 炭水化物 | 45.6g | コレステロール | 25mg |
| カルシウム | 50mg | 食物繊維総量 | 4.5g |
| 鉄 | 1.1mg | 食塩相当量 | 1.9g |
| ビタミンB1 | 0.09mg |
このレシピの作者
管理栄養士
井上 慶子戸板女子短期大学・日本女子大学卒業。病院勤務を経て、健康は日々の積み重ねであることを実感。その後フリーの管理栄養士として特定保健指導業務に従事。現在は「習慣が自分のからだをつくる」をモットーに普段の食事に取り入れられるお手軽レシピの開発、わかりやすいコラムの作成などを行っています。

