ツナとちくわマヨトースト

307kcal

総エネルギー量

約10分

調理時間

約140円

費用目安(1人分)

このレシピの特徴

ツナは水煮、マヨネーズはカロリーハーフを選ぶことで上手にカロリーカット!

管理栄養士

井上 慶子

材料(1人分)

  • 6枚切り食パン1と1/2枚
  • キャベツ1/4枚
  • ツナ缶(水煮)1/2缶
  • ちくわ1/2本
  • マヨネーズ(カロリーハーフ)大さじ1/2
  • すりごま小さじ1

こんな人は要注意!

  • アレルギー (小麦)

作り方

      1

      食パンの上にキャベツとちくわをちぎってのせ、ちくわの間に汁気をきったツナ缶をのせる。

      2

      マヨネーズを格子状にかけ、すりごまを散らす。

      3

      トースターで焼き色がつくまで焼く。

管理栄養士からのコツ・ポイント

焼くことでちくわやすりごまの香りが立ち込めます。

栄養素(1人分)

エネルギー307kcalビタミンB20.09mg
たんぱく質18.4g葉酸55μg
脂質7.2gビタミンC12mg
炭水化物45.6gコレステロール25mg
カルシウム50mg食物繊維総量4.5g
1.1mg食塩相当量1.9g
ビタミンB10.09mg

このレシピの作者

管理栄養士

井上 慶子

戸板女子短期大学・日本女子大学卒業。病院勤務を経て、健康は日々の積み重ねであることを実感。その後フリーの管理栄養士として特定保健指導業務に従事。現在は「習慣が自分のからだをつくる」をモットーに普段の食事に取り入れられるお手軽レシピの開発、わかりやすいコラムの作成などを行っています。

ダイエットプラスのレシピは、国が推奨している基準を参考に考案しております。

現在、疾患をお持ちの方や、医師からの指導を受けている方、アレルギーをお持ちの方、乳児やお子様・妊婦の方は、材料と栄養素情報をご確認の上ご利用ください。

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