トマトとツナのオーブン焼き カレー風味

トマトとツナのオーブン焼き カレー風味
238kcal
総エネルギー量
約15分
調理時間
約380円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

ボリュームたっぷりですが、カロリーは低め。こんがりと焼いたトマトと香味パン粉が相性抜群の1品です!

ダイエットプラス管理栄養士
ダイエットプラス管理栄養士

材料(1人分)

トマト 中1個(150g)
ツナ缶(油漬け) 1缶 (60g)
★パルメザンチーズ 小さじ2
★パン粉 大さじ1
★カレー粉 小さじ1/2
★バジル(粉) 少々

こんな人は要注意!

  • アレルギー (乳、小麦)

作り方

  • 1

    トマトは5mm幅の薄切りにし、水分をしっかりと拭き取る。

  • 2

    ツナはしっかりと油を切る。

  • 3

    ★の材料を合わせ香味パン粉を作る。

  • 4

    耐熱容器にトマトとツナを交互に盛り付けていき、仕上げに香味パン粉をかける。

  • 5

    オーブントースターで約5分ほど焼き、パン粉に焼き色がついたら完成。

管理栄養士からのコツ・ポイント

ツナ缶は1缶あたり70gのものを使用しております。

栄養素(1人分)

エネルギー 238kcal ビタミンB2 0.09mg
たんぱく質 14.6g 葉酸 42μg
脂質 15.1g ビタミンC 23mg
炭水化物 12.1g コレステロール 23mg
カルシウム 110mg 食物繊維総量 2.8g
2.7mg 食塩相当量 0.7g
ビタミンB1 0.1mg

このレシピの作者

関連するレシピの特徴から探す