227kcal
帆立貝のたっぷりごま衣焼き
実はカルシウムが豊富に含まれるごまと、脂肪の量が少なく、たんぱく質がしっかり摂取できる帆立貝を合わせたひと皿です。ビタミンKを含むサラダほうれん草と、カレー塩でサラダ感覚でいただけるおかずです。
調理時間 約15分
費用目安（1人分） 約110円
材料（1人分）
| 生ほたて | 5個（90g） |
| 卵白 | 小さじ2（10g） |
| かたくり粉 | 小さじ1（3g） |
| 白ごま | 大さじ2（18g） |
| 油 | 小さじ1（4g） |
| 塩 | 少々（0.2g） |
| カレー粉 | 小さじ1/2（1g） |
| サラダほうれん草 | 1/3束（30g） |
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵）
作り方
-
1
ほたての表面にかたくり粉と卵白をしっかりまとわせる。表面に白ごまをつける。
-
2
油を熱したフライパンに①を入れ中火で片面2～3分ほどずつ焼く。
-
3
ちぎったサラダほうれん草を皿に敷き、②を乗せカレー粉と塩を混ぜ合わせたカレー塩を添える。
管理栄養士からのコツ・ポイント
衣代わりの白ごまは取れやすいので、フライパンに入れる直前につけると良いです。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 227kcal | ビタミンB2 | 0.4mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 17.6g | 葉酸 | 169μg |
| 脂質 | 14.8g | ビタミンC | 13mg |
| 炭水化物 | 8.7g | コレステロール | 30mg |
| カルシウム | 257mg | 食物繊維総量 | 3.5g |
| 鉄 | 4.7mg | 食塩相当量 | 1.0g |
| ビタミンB1 | 0.17mg |