201kcal
もちもち!れんこん餅
れんこんはすりおろすことでもちもちとした食感になるので、はんぺん、豆腐と混ぜ合わせて、れんこん餅に仕上げました。はんぺんの塩味が効いているので、調味料を加えなくても美味しく食べられますよ。
調理時間 約20分
費用目安(1人分) 約170円
材料(1人分)
れんこん | 50g |
絹ごし豆腐 | 100g |
はんぺん | 60g |
片栗粉 | 小さじ2 |
ごま油 | 小さじ1 |
作り方
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1
れんこんはすりおろし、水気をきる。豆腐はキッチンペーパーに包み、500wのレンジで1分20秒加熱し、水気をきる。
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2
ボウルにれんこん、はんぺん、豆腐を入れ、手でしっかりつぶしながら混ぜる。片栗粉を加えてさらに混ぜる。
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3
長方形の形に成型し、小さじ1/2のごま油をひいたフライパンにのせ、中火で両面を1分ずつ焼く。一度まな板に取り出し、包丁で六等分になるよう四角く切り分ける。残りのごま油小さじ1/2をフライパンに足し、側面にも焼き色を付けながら全面こんがりと焼く。
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4
器に盛り付ければ完成。
管理栄養士からのコツ・ポイント
豆腐はキッチンペーパーで包み、レンジで加熱することで簡単に水切りをすることができます。全面にしっかりとした焼き色を付けるために、ごま油は二回に分けて入れてください。
栄養素(1人分)
エネルギー | 201kcal | ビタミンB2 | 0.05mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 12.2g | 葉酸 | 23μg |
脂質 | 8.2g | ビタミンC | 24mg |
炭水化物 | 21.5g | コレステロール | 9mg |
カルシウム | 95mg | 食物繊維総量 | 1.9g |
鉄 | 1.8mg | 食塩相当量 | 1.0g |
ビタミンB1 | 0.16mg |