198kcal
スパイス香る！ケイジャンフライドチキン
ケイジャン料理はアメリカ南部で昔から食べられている郷土料理。地元の食材を使いシンプルな調理法が特徴です。鶏肉にスパイスをよく揉みこんでいるので、香りも抜群！酸味あるレモンとの相性ばっちりな塩分控えめな一品です。
調理時間 約20分
材料（3人分）
| 鶏もも肉（皮なし） | 1枚 |
| 揚げ油 | 適量 |
| 薄力粉 | 大さじ1 |
| 冷凍フライドポテト | ふたつかみ（120g） |
| 塩 | 少々 |
| ベビーリーフ | 大1パック（50g） |
| レモン | 1/3個 |
下味の調味料
| 塩 | 小さじ1/4 |
| ガーリックパウダー | 小さじ1 |
| チリパウダー | 小さじ1 |
| ナツメグ | 小さじ1/2 |
| オレガノ | 小さじ1/2 |
| こしょう | 小さじ1/4 |
こんな人は要注意！
- アレルギー （小麦）
作り方
-
1
鶏もも肉はひと口サイズに切り分ける。
-
2
食品用ポリ袋に1と下味の調味料を入れしっかり揉み込む。10分ほどおいてなじませる。
-
3
180℃に温めた油に2を入れ3～4分揚げる。ペーパーの上に置くなどして油を切る。
-
4
続いて冷凍のフライドポテトを揚げる。油を切ったら熱いうちに塩をふる。
-
5
器に3と4、ベビーリーフ、くし形に切ったレモンを添える。
管理栄養士からのコツ・ポイント
豪快にレモンを絞ってお召し上がりください。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 198kcal | ビタミンB2 | 0.19mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 15.9g | 葉酸 | 42μg |
| 脂質 | 9.3g | ビタミンC | 19mg |
| 炭水化物 | 15.7g | コレステロール | 64mg |
| カルシウム | 37mg | 食物繊維総量 | 2.5g |
| 鉄 | 1.2mg | 食塩相当量 | 1.0g |
| ビタミンB1 | 0.15mg |