生揚げの豚そぼろがけにんにく味噌風味
232kcal
総エネルギー量
約15分
調理時間
約100円
費用目安(1人分)
骨粗鬆症の予防には骨を形成するカルシウムだけでなく、骨の質を高めるたんぱく質も必要です。生揚げはカルシウムやたんぱく質を豊富に含み、食べ応えもあるので、料理にボリュームをプラスしてくれる食材です。
材料(2人分)
生揚げ | 大1枚(200g) |
糸とうがらし | ひとつまみ |
にんにくみそ風味の豚そぼろ
豚ひき肉 | 45g |
たまねぎ | 1/6個 |
ごま油 | 小さじ1 |
合わせ調味料
おろしにんにく | 小さじ1/2 |
みそ | 小さじ2 |
砂糖 | 小さじ1/2 |
酒(清酒) | 小さじ1 |
作り方
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1
たまねぎは5mm角ほどのみじん切りにする。合わせ調味料を混ぜ合わせておく。
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2
【豚そぼろを作る】フライパンにごま油を中火で熱し、たまねぎを炒め透き通ってきたら豚ひき肉を加え炒める。肉の色が変わったら合わせ調味料を加え混ぜる。中火で2分ほど炒め混ぜ、汁気をとばす。
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3
生揚げは食べやすいように四等分に切り、アルミホイルにのせ、トースターで表面に焼き色がつくまで焼く。
-
4
3を器に乗せ、2の豚そぼろをかける。糸とうがらしをのせる。
管理栄養士からのコツ・ポイント
豚そぼろにたまねぎを加えることで、ひき肉のカサ増しになり、主菜の存在感がアップします。
栄養素(1人分)
エネルギー | 232kcal | ビタミンB2 | 0.09mg |
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たんぱく質 | 15.7g | 葉酸 | 30μg |
脂質 | 17.6g | ビタミンC | 1mg |
炭水化物 | 5.0g | コレステロール | 17mg |
カルシウム | 251mg | 食物繊維総量 | 1.2g |
鉄 | 3.1mg | 食塩相当量 | 0.8g |
ビタミンB1 | 0.24mg |