炊飯器で!甘ぐりと秋野菜の中華おこわ
378kcal
総エネルギー量
約90分
調理時間
約160円
費用目安(1人分)
食事摂取基準での食塩摂取量の目標は、成人女性で1日6.5g未満とされています。このレシピでは、主食兼主菜でありながら1人分で食塩1gですが、だしに食材のうま味が加わり、おこげやごま油の香りを利用しており、少ない塩分でも美味しく頂ける1品となっています。
材料(2人分)
もち米 | 140g |
れんこん | 1/5節(20g) |
にんじん | 1cm厚さ(20g) |
甘ぐり(皮なし) | 6個(30g) |
豚もも肉 | 100g |
水 | 120g |
ごま油 | 小さじ1/2 |
白ごま | 小さじ1/2 |
合わせ調味料
しょうゆ | 大さじ1/2弱 |
オイスターソース | 小さじ1 |
みりん | 小さじ1 |
酒(清酒) | 小さじ1 |
作り方
-
1
もち米は洗ってザルにあげ、水気を切っておく。
-
2
れんこんは皮をよくたわしでこすり洗いし、3mm幅の輪切りにする(節が太いものは半月状に切る)。にんじんは皮をむき、5mm幅のいちょう切りにする。甘ぐりは1個を2等分に切る。
-
3
豚もも肉は2cm角に切る。
-
4
炊飯器釜に水と合わせ調味料を入れ、軽く混ぜ合わせる。さらに1、2、3を加え炊飯モードで炊く。
-
5
炊き上がったらごま油を加え、全体を切るように混ぜ、5分ほど蒸らす。
-
6
器に盛り、白ごまをふる。
管理栄養士からのコツ・ポイント
甘ぐりを使って手軽に秋の味覚を取り入れ、オイスターソースとごま油で中華風に仕上げました。
栄養素(1人分)
エネルギー | 378kcal | ビタミンB2 | 0.17mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 16.9g | 葉酸 | 30μg |
脂質 | 5.3g | ビタミンC | 6mg |
炭水化物 | 66.3g | コレステロール | 33mg |
カルシウム | 23mg | 食物繊維総量 | 2.2g |
鉄 | 1.0mg | 食塩相当量 | 1.0g |
ビタミンB1 | 0.61mg |