シュワシュワ！たっぷりフルーツポンチ
139kcal
総エネルギー量
約10分
調理時間
約190円
費用目安（1人分）
3種類のフルーツを大きめにカットして、食べ応えあり！シロップ代わりのサイダーがシュワシュワが見た目も楽しいです。白玉団子が入らないフルーツポンチなので、その分カロリーカットにつながります。
材料（1人分）
| バナナ | 1/3本 |
| ゴールデンキウイフルーツ | 1/2個 |
| すいか | 70g |
| サイダー | 120ml |
| ミント | 適量 |
作り方
-
1
バナナは皮をむき、1cm幅の輪切りにする。ゴールデンキウイフルーツは皮をむき、6等分に切る。すいかは種をとりひと口サイズに切る。
-
2
カップに1を入れ、サイダーを注ぐ。ミントを飾る。
管理栄養士からのコツ・ポイント
サイダーは冷やしておくとより美味しいです。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 139kcal | ビタミンB2 | 0.04mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 1.3g | 葉酸 | 24μg |
| 脂質 | 0.2g | ビタミンC | 63mg |
| 炭水化物 | 33.4g | コレステロール | 0mg |
| カルシウム | 17mg | 食物繊維総量 | 1.3g |
| 鉄 | 0.4mg | 食塩相当量 | 0.0g |
| ビタミンB1 | 0.05mg |
このレシピの作者
管理栄養士
戸板女子短期大学・日本女子大学卒業。病院勤務を経て、健康は日々の積み重ねであることを実感。その後フリーの管理栄養士として特定保健指導業務に従事。現在は「習慣が自分のからだをつくる」をモットーに普段の食事に取り入れられるお手軽レシピの開発、わかりやすいコラムの作成などを行っています。
