寒い日には！あつあつ海鮮あんかけ丼♪
482kcal
総エネルギー量
約560円
費用目安（1人分）
寒い日に食べたくなる、あつあつの海鮮あんかけ丼です♪あさりやいか、えびなどのうま味もたっぷり！副菜やスープ、デザートまでついて、大満足な献立です♪
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、えび、ごま、キウイ）
管理栄養士からのコツ・ポイント
「えび」「いか」「あさり」は、低脂質＆高たんぱく質でダイエット向きの食材です。また、「タウリン」も豊富で、血中脂質の低下作用（血液サラサラ効果）や強肝作用なども期待できます。「えび」や「いか」にはビタミンEも含まれ、アンチエイジング、冷えや肩こり予防にもお勧めです。「あさり」には鉄やビタミンＢ12が含まれ、貧血予防に◎
栄養素（1人分）
| エネルギー | 482kcal | ビタミンB2 | 0.43mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 23.2g | 葉酸 | 239μg |
| 脂質 | 10.9g | ビタミンC | 112mg |
| 炭水化物 | 78.9g | コレステロール | 20mg |
| カルシウム | 336mg | 食物繊維総量 | 8.9g |
| 鉄 | 3.4mg | 食塩相当量 | 4.1g |
| ビタミンB1 | 0.22mg |
この献立の作者
