お弁当のおかずにもピッタリ！ささみのくるっとチーズ焼き
499kcal
総エネルギー量
約640円
費用目安（1人分）
青じそと粒マスタードがアクセントに効いた、良質なタンパクのささみとチーズの組み合わせは食欲が増します。美肌にかかせないビタミンCがたっぷりな野菜料理と一緒にどうぞ。
この献立のレシピ（5品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、小麦、鶏肉）
管理栄養士からのコツ・ポイント
ビタミンCは水溶性ビタミンなので、野菜などは生のサラダか、まるごとスープにした方が、たっぷり摂取できます。また、体内に長時間とどめておくことができませんので、こまめな摂取を心がけましょう。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 499kcal | ビタミンB2 | 0.33mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 23.2g | 葉酸 | 172μg |
| 脂質 | 14.8g | ビタミンC | 197mg |
| 炭水化物 | 76.1g | コレステロール | 35mg |
| カルシウム | 178mg | 食物繊維総量 | 7.5g |
| 鉄 | 2.5mg | 食塩相当量 | 1.2g |
| ビタミンB1 | 0.48mg |
この献立の作者
管理栄養士
福田沙恵
学生時代にインターンや多方面で予防栄養学を学び、からだ作りには栄養がかかせないことを知る。自宅での料理教室を通して、栄養の大切さを伝えています。現在はモデル、主婦、OLなど、綺麗になりたい女性を主に栄養指導中。
