フライパン1つで手間いらず♪ボリューム満足！和風マーボー丼
491kcal
総エネルギー量
約400円
費用目安（1人分）
フライパンひとつで出来ちゃう！簡単調理のマーボー丼です。お味噌や一味唐辛子など和風の食材を使い、普段家にある調味料で出来ちゃうのも嬉しい一品です。優しい辛さですのでお子様や、辛い物が苦手な方にも◎
こんな人は要注意！
- アレルギー （豚肉、大豆、キウイ）
管理栄養士からのコツ・ポイント
献立全体では、良質なたんぱく質、ビタミンＢ1、ビタミンＢ2、ビタミンＣ、カルシウム、食物繊維などが豊富ですので、ダイエットを効率よく行うにはもちろん、丈夫で健康な身体やお肌や髪、ストレス耐性アップ、骨や歯の健康維持、イライラ解消、便秘予防などにも効果が期待できます。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 491kcal | ビタミンB2 | 0.47mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 24.9g | 葉酸 | 185μg |
| 脂質 | 16.1g | ビタミンC | 113mg |
| 炭水化物 | 71.7g | コレステロール | 32mg |
| カルシウム | 258mg | 食物繊維総量 | 11.6g |
| 鉄 | 5.3mg | 食塩相当量 | 2.3g |
| ビタミンB1 | 0.63mg |
この献立の作者
