こんがりサクサク☆納豆となめたけの揚げ巾着
507kcal
総エネルギー量
約330円
費用目安（1人分）
油揚げと納豆はどちらも大豆製品ですので、相性バッチリ☆ 朝食に「ごはん＋納豆」だけでは足りないたんぱく質をアップし、適量に近づけてくれますよ！たんぱく質は筋肉の素となり代謝アップには欠かせない栄養です。ぜひ意識して摂っていきましょう。
管理栄養士・幼児食アドバイザー
小池 歩
この献立のレシピ（5品）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 507kcal | ビタミンB2 | 0.37mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 23.3g | 葉酸 | 188μg |
| 脂質 | 14.2g | ビタミンC | 64mg |
| 炭水化物 | 77.7g | コレステロール | 0mg |
| カルシウム | 195mg | 食物繊維総量 | 11.6g |
| 鉄 | 3.5mg | 食塩相当量 | 2.2g |
| ビタミンB1 | 0.29mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
スーパーで年中並んでいるオレンジですが、国産のネーブルオレンジが旬を迎えるのは11月～3月頃になります。 ビタミンCが多いことは有名ですが、食物繊維やカリウム、カルシウムなども含んでおりますよ。ビタミンCは風邪予防にも効果的ですので、取り入れていきましょう！
このレシピの作者
管理栄養士・幼児食アドバイザー
小池 歩中学生の頃より食事や栄養に興味を持ち、「美味しいだけではなく、健康になれる料理でみんなを笑顔にしたい」と思い、管理栄養士を志す。介護老人施設や病院での勤務を経て、出産を期に幼児食アドバイザーを取得。現在は3人の子供を育てる主婦として、主婦や子育ての経験を活かしつつダイエットプラスラボにて食事トレーナとしても活躍中。