ボリューム満点♪にらと厚揚げのツナ炒め
489kcal
総エネルギー量
約430円
費用目安（1人分）
ツナ缶を常備しておくだけで手軽に作れるレシピです。にらの緑色、ミニトマトの赤色とカラフルで見た目もGOOD！味がしっかりと付いているのでご飯との相性が良いです。根菜の粕汁は酒粕と味噌が溶け合い、根菜の旨味を引き出してくれます。胃も心も癒される一品をどうぞ。
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、大豆、やまいも）
管理栄養士からのコツ・ポイント
にらは抗酸化作用のあるβ-カロテンを豊富に含み、体内で発生した活性酸素を取り除く効果があります。また、にらの匂いのもととなるアリシンには疲労回復に欠かせないビタミンB1の吸収を高める効果が期待できます。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 489kcal | ビタミンB2 | 0.34mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 28.7g | 葉酸 | 164μg |
| 脂質 | 13.8g | ビタミンC | 28mg |
| 炭水化物 | 67.8g | コレステロール | 26mg |
| カルシウム | 264mg | 食物繊維総量 | 9.5g |
| 鉄 | 3.5mg | 食塩相当量 | 2.4g |
| ビタミンB1 | 0.28mg |
この献立の作者
