オシャレな食パンの活用法！食パンマルゲリータ
514kcal
総エネルギー量
約770円
費用目安（1人分）
ピザの定番であるマルゲリータを食パンで簡単に♪オシャレな見た目で気分も高まります。 新玉ねぎの甘さを味わえるさっぱりとしたタコのマリネやコクがプラスされたきのこのチーズスープ、スムージーを組み合わせ、朝食にも食べやすい献立です。少し時間にも余裕のある日の朝食やランチにいかがでしょうか♪
管理栄養士
堀江 久美子
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （小麦、乳）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 514kcal | ビタミンB2 | 0.41mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 28.6g | 葉酸 | 193μg |
| 脂質 | 14.9g | ビタミンC | 76mg |
| 炭水化物 | 72.6g | コレステロール | 102mg |
| カルシウム | 215mg | 食物繊維総量 | 8.7g |
| 鉄 | 3.4mg | 食塩相当量 | 2.8g |
| ビタミンB1 | 0.39mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
野菜や果物には、体内の余分なナトリウム(塩分)を排出する働きのあるカリウムをはじめとするミネラルやビタミン類、食物繊維が豊富に含まれています。スムージーではこれらの栄養素を効率よく摂取できますよ。加熱することなくミキサーにかけるだけなので栄養素の損失がほとんどないことも嬉しい点です♪ミネラルやビタミン類、抗酸化成分の多い緑黄色野菜などを数種類ミックスするとより幅広く栄養素も摂取でき、血圧を調整してくれることも期待できますね。食欲のない朝などに取り入れられることもおすすめですよ。
このレシピの作者
管理栄養士
堀江 久美子保育園や小学校に勤務し、給食管理や食育指導に携わる。現在は子育てをしながらダイエットプラスにてダイエットプラスアプリトレーナーとして活動中。食事の改善を試みている方だけではなく、子供から大人までおいしく食を楽しみ、心も身体も健康な生活を送ることができるような献立をご提案します。