小松菜バナナ豆乳ジュース
小松菜には骨の形成に必要なカルシウムがたっぷり含まれます。また貧血予防にも欠かせない鉄分を含むので女性に嬉しい野菜の1つです。
楽しく食べる、ととのえる
ダイエットプラス
材料（1人分）
- 小松菜1茎
- バナナ1/2本
- 調整豆乳カップ1杯(200cc)
作り方
1
大きいものは一口大にしてから、全ての材料をミキサーにかけます。コップに注いだら出来上がりです。
管理栄養士からのコツ・ポイント
豆乳は、無調整の豆乳を使うとよりカロリーを抑えることができます。バナナはよく熟したものを使うと甘味が強くなります。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 179kcal | ビタミンB2 | 0.13mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 7.7g | 葉酸 | 130μg |
| 脂質 | 7.4g | ビタミンC | 28mg |
| 炭水化物 | 22.0g | コレステロール | 0mg |
| カルシウム | 150mg | 食物繊維総量 | 2.1g |
| 鉄 | 4.0mg | 食塩相当量 | 0.2g |
| ビタミンB1 | 0.21mg |
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