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148kcal

たらのアクアパッツァ

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楽しく食べる、ととのえる

ダイエットプラス

ヘルシーアクアパッツァ！

調理時間 約20分

費用目安（1人分） 約260円

このレシピの特徴

材料（1人分）

たら	1切れ
あさり	中位6~7個
ミニトマト	4個
オリーブオイル	小さじ1
白ワイン	小さじ2
ニンニク	1片
塩	少々
パセリ	2切れ

作り方

1

たらは食べやすい大きさに切る。ニンニクはみじん切りにする。
2

鍋にオリーブオイルをひき、たら、あさり、ニンニク、ミニトマトを炒める。
3

白ワインと塩を入れて煮る。
4

火が入ったら器に盛り、パセリを散らし完成。

管理栄養士からのコツ・ポイント

蒸し焼きなので、ヘルシーに仕上がります。残りのスープでリゾットにしても美味しく最後まで食べられます。

栄養素（1人分）

エネルギー	148kcal	ビタミンB2	0.21mg
たんぱく質	21.5g	葉酸	34μg
脂質	4.4g	ビタミンC	16mg
炭水化物	4.9g	コレステロール	78mg
カルシウム	77mg	食物繊維総量	1.0g
鉄	2.5mg	食塩相当量	2.4g
ビタミンB1	0.15mg

このレシピの作者

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