{:alt=>"ロゴ", :layout=>:fixed, :src=>"/packs/images/logo-4d7d2c59e4900a454f654979c4af62a7.svg", :width=>105, :height=>28}

{:alt=>"ゴーヤとチーズのたらこ和え", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=640,h=480,q=92,a=2/uploads/recipe/main_image/3740/e2ca4c12-9fcb-42de-bbdb-bb219ad0dea0.jpg", :width=>640, :height=>480, :layout=>:responsive}

71kcal

ゴーヤとチーズのたらこ和え

{:alt=>"平野信子", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=87,a=2/uploads/author/profile_image/1/98f5d3fb-2cb6-4458-912d-fff6d555ebc4.jpg", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

管理栄養士/食生活アドバイザー2級/パンシェルジュ1級

平野信子

夏の簡単ビタミン補給。ゴーヤのビタミンCや、たらこやチーズのビタミンB群で代謝アップ効果も期待できます。

調理時間 約10分

費用目安（1人分） 約130円

このレシピの特徴

高血圧予防

中性脂肪改善

材料（1人分）

ゴーヤ	3cm
ベビーチーズ	1個
たらこ	1/7腹(15g)
レモン汁	小さじ1/4

こんな人は要注意！

アレルギー （乳）

作り方

1

ゴーヤは縦半分に切って、ワタをとり、更に半分に切ってから、5mm幅に切り、沸騰したお湯でサッとゆでる。
2

ベビーチーズを薄く切り、たらこをほぐし、①のゴーヤと一緒にレモン汁を入れて和える。

管理栄養士からのコツ・ポイント

特になく、簡単に出来ます。

栄養素（1人分）

エネルギー	71kcal	ビタミンB2	0.14mg
たんぱく質	7.3g	葉酸	34μg
脂質	4.6g	ビタミンC	28mg
炭水化物	1.5g	コレステロール	64mg
カルシウム	102mg	食物繊維総量	0.8g
鉄	0.3mg	食塩相当量	1.1g
ビタミンB1	0.13mg

このレシピの作者

{:alt=>"平野信子", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=92,a=2/uploads/author/profile_image/1/98f5d3fb-2cb6-4458-912d-fff6d555ebc4.jpg", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

管理栄養士/食生活アドバイザー2級/パンシェルジュ1級

平野信子

フリー管理栄養士。レシピ受賞歴、レシピ掲載歴を多数持ち、レシピ開発、作成をメインに活動中。制限や基準のあるレシピでも、美味しさ、見た目、楽しさを重要視し、食卓がみんなで「美味しいね！」と盛り上がるようなものを提案しています。

関連するレシピの特徴から探す

高血圧予防

中性脂肪改善

「和え物」のレシピ

{:alt=>"いんげんと人参の和風ツナマヨ和え", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9077/f5f4a956-2282-454a-a90d-8b160156f32c.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

いんげんと人参の和風ツナマヨ和え

{:alt=>"夏野菜の簡単おかか和え", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/8843/ea489074-43a5-4df5-a61f-0654fe3fdd2e.jpeg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

夏野菜の簡単おかか和え

{:alt=>"レンジでもう1品！にらともやしのツナ和え", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9045/1a5e157b-af75-4275-80ec-1f6ad1536a68.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

レンジでもう1品！にらともやしのツナ和え

レンジだけ

{:alt=>"三つ葉とたけのこのからし酢味噌和え", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9060/f656837e-e909-4f8f-aa73-e4331636a161.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

三つ葉とたけのこのからし酢味噌和え

「和え物」のレシピをすべて見る

レシピ組み合わせ

単品で食べるよりも複数のレシピを組み合わせることで食事のバランスも良くなります。

管理栄養士がおすすめするレシピ組み合わせを紹介します。

{:alt=>"ほうれん草のおひたし", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/1534/c51702e8-fd7e-41cb-aea7-cf68e91b5103.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

ほうれん草のおひたし

{:alt=>"たっぷりきのこの胡麻けんちん汁", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/3952/ee306a57-5b0b-4abe-a551-ca65185ddc37.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

たっぷりきのこの胡麻けんちん汁

糖尿病予防、中性脂肪改善、コレステロール改善、鍋だけ、和食

{:alt=>"梨　65ｇ（1/4個）", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/4049/913186f5-16fd-4df4-99e5-fd215d981e9a.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

梨　65ｇ（1/4個）

{:alt=>"良い香り！野沢菜と桜えびの和風炒飯", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/4466/217f846c-8ff2-4987-813a-f30f18b87869.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

良い香り！野沢菜と桜えびの和風炒飯

コレステロール改善、代謝アップ、時短、一人暮らし、フライパンだけ

トップ › ダイエットレシピ › 副菜 › 和え物 › ゴーヤとチーズのたらこ和え