{:alt=>"ロゴ", :layout=>:fixed, :src=>"/packs/images/logo-4d7d2c59e4900a454f654979c4af62a7.svg", :width=>105, :height=>28}

{:alt=>"鯛のとろろ昆布和え", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=640,h=480,q=92,a=2/uploads/recipe/main_image/3753/7acdf06d-3e10-468c-b943-16cddd86afed.jpg", :width=>640, :height=>480, :layout=>:responsive}

107kcal

鯛のとろろ昆布和え

{:alt=>"板橋里麻", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=87,a=2/uploads/author/profile_image/5/010414df-b244-483b-bf5d-db93de78a9a0.jpg", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

管理栄養士・ＩＯＴＡ認定オーガニックセラピスト

板橋里麻

とろろ昆布が入ることで、和風カルパッチョのような１品になります。

調理時間 約15分

費用目安（1人分） 約250円

このレシピの特徴

コレステロール改善

材料（1人分）

鯛(刺身用)	1切
とろろ昆布	大さじ1/2
塩(あれば岩塩)	少々
レモン	1/8個
柚子こしょう	適量
あればピンクペッパー	適量

作り方

1

食べやすい大きさにスライスした鯛にふわっとほぐしたとろろ昆布を和えて、10分程度おいておく。
2

器に盛りつけ、レモン、あればピンクペッパーを飾り、塩(あれば岩塩)、柚子こしょうをつけていただく。

管理栄養士からのコツ・ポイント

レモンやピンクペッパーをかけないで、ご飯にのせて、お茶漬けにしても美味しいです。

栄養素（1人分）

エネルギー	107kcal	ビタミンB2	0.06mg
たんぱく質	14.9g	葉酸	9μg
脂質	4.2g	ビタミンC	14mg
炭水化物	4.5g	コレステロール	46mg
カルシウム	51mg	食物繊維総量	2.1g
鉄	0.4mg	食塩相当量	1.5g
ビタミンB1	0.09mg

このレシピの作者

{:alt=>"板橋里麻", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=100,h=100,q=92,a=2/uploads/author/profile_image/5/010414df-b244-483b-bf5d-db93de78a9a0.jpg", :width=>100, :height=>100, :layout=>:responsive}

管理栄養士・ＩＯＴＡ認定オーガニックセラピスト

板橋里麻

フリーランスの管理栄養士として、ダイエットやアンチエイジングに関するパーソナルカウンセリング、各種セミナー講師、レシピ開発、健康系コンテンツの執筆など多岐にわたり活躍中。皆さんの「なりたい自分」を叶えるお手伝いをします。

■Blog　「graceful Days」

関連するレシピの特徴から探す

中性脂肪改善

コレステロール改善

「魚のおかず」のレシピ

{:alt=>"鰆の味噌マヨネーズ焼き", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9018/5b271298-3666-4291-bf01-6247741081f0.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

鰆の味噌マヨネーズ焼き

{:alt=>"鯖缶サルサ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/9064/cbb44494-a5a0-4dab-b1b9-93056d39b309.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

鯖缶サルサ

{:alt=>"もっちり食感！たらとえびのさつま揚げ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/8421/e33b61e1-46e4-4197-9668-6ff86985e142.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

もっちり食感！たらとえびのさつま揚げ

中性脂肪改善、コレステロール改善、夜ごはん、和食

{:alt=>"ぶりの塩焼き　小松菜のごま和え添え", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/8733/f1136494-bd0c-47c5-8f70-914172af10c1.JPG", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

ぶりの塩焼き　小松菜のごま和え添え

骨粗鬆症予防、お弁当、朝ごはん、昼ごはん、夜ごはん、おつまみ、和食

「魚のおかず」のレシピをすべて見る

レシピ組み合わせ

単品で食べるよりも複数のレシピを組み合わせることで食事のバランスも良くなります。

管理栄養士がおすすめするレシピ組み合わせを紹介します。

{:alt=>"春野菜のホイル焼き", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/3754/07cc602d-276e-4b6a-85fc-b807a35e21cd.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

春野菜のホイル焼き

糖質控えめ、節約

{:alt=>"菜の花の豆乳ポタージュ", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/3755/8bb56f4b-2834-45ad-adb8-6d154aaf6af7.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

菜の花の豆乳ポタージュ

更年期症状予防、中性脂肪改善、コレステロール改善、風邪予防、夏バテ予防

{:alt=>"日向夏ゼリー", :src=>"https://p1-c111580b.imageflux.jp/c!/w=200,h=200,q=87,a=2/uploads/recipe/main_image/3756/4a7a4474-1663-41c3-9b23-e65044532b55.jpg", :width=>200, :height=>200, :layout=>:responsive}

日向夏ゼリー

100kcal以下、節約

トップ › ダイエットレシピ › 主菜 › 魚のおかず › 鯛のとろろ昆布和え