364kcal
グリルペッパーポークのサンドイッチ
お肉をトースターで焼くことで低脂肪に！キャベツもたっぷり食べられるので、これだけでも大満足なダイエットレシピ♪
調理時間 約15分
費用目安（1人分） 約220円
材料（1人分）
| フランスパン | 10cm（60g） |
| 豚もも薄切り肉 | 2枚（60g） |
| 酒 | 小さじ1 |
| 塩 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| キャベツ（千切り） | 2枚（100g） |
| 塩（キャベツ用） | 少々 |
| ノンオイルドレッシング | 小さじ1/2 |
| マヨネーズ | 小さじ2 |
| 粉チーズ | 小さじ2 |
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、小麦）
作り方
-
1
豚もも肉をアルミホイルに並べ、塩、こしょう、酒をふって、トースターで約3分焼く。
-
2
キャベツは塩少々でしんなりさせたら、軽く水気を切り、ノンオイルドレッシングで和える。
-
3
フランスパンの中心に包丁を入れて開き、トースターで軽く焼いたら、マヨネーズを塗る。
-
4
①の豚肉、粉チーズ、②のキャベツの順に重ねて、フランスパンで挟む。
管理栄養士からのコツ・ポイント
●豚もも肉の脂は出来るだけ取り除いてください。●ホイルは、くっつきにくいクッキングシートを使うのがお勧めです。●ノンオイルドレッシングは種類によって、適宜、量を調整してOKです！
栄養素（1人分）
| エネルギー | 364kcal | ビタミンB2 | 0.24mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 22.7g | 葉酸 | 100μg |
| 脂質 | 12.5g | ビタミンC | 42mg |
| 炭水化物 | 40.7g | コレステロール | 50mg |
| カルシウム | 135mg | 食物繊維総量 | 3.4g |
| 鉄 | 1.3mg | 食塩相当量 | 2.1g |
| ビタミンB1 | 0.66mg |