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グリルペッパーポークのサンドイッチ

Name: グリルペッパーポークのサンドイッチ
Total time: 15 min
Yield: 1
Ingredients: フランスパン 10cm（60g）; 豚もも薄切り肉 2枚（60g）; 酒 小さじ1; 塩 少々; こしょう 少々; キャベツ（千切り） 2枚（100g）; 塩（キャベツ用） 少々; ノンオイルドレッシング 小さじ1/2; マヨネーズ 小さじ2; 粉チーズ 小さじ2

364kcal

総エネルギー量

約15分

調理時間

約220円

費用目安（1人分）

お肉をトースターで焼くことで低脂肪に！キャベツもたっぷり食べられるので、これだけでも大満足なダイエットレシピ♪

管理栄養士/食生活アドバイザー2級/パンシェルジュ1級

平野信子

材料（1人分）

フランスパン10cm（60g）
豚もも薄切り肉2枚（60g）
酒小さじ1
塩少々
こしょう少々
キャベツ（千切り）2枚（100g）
塩（キャベツ用）少々
ノンオイルドレッシング小さじ1/2
マヨネーズ小さじ2
粉チーズ小さじ2

こんな人は要注意！

アレルギー（小麦、乳）

作り方

豚もも肉をアルミホイルに並べ、塩、こしょう、酒をふって、トースターで約3分焼く。

キャベツは塩少々でしんなりさせたら、軽く水気を切り、ノンオイルドレッシングで和える。

フランスパンの中心に包丁を入れて開き、トースターで軽く焼いたら、マヨネーズを塗る。

①の豚肉、粉チーズ、②のキャベツの順に重ねて、フランスパンで挟む。

管理栄養士からのコツ・ポイント

●豚もも肉の脂は出来るだけ取り除いてください。●ホイルは、くっつきにくいクッキングシートを使うのがお勧めです。●ノンオイルドレッシングは種類によって、適宜、量を調整してOKです！

栄養素（1人分）

エネルギー	364kcal	ビタミンB2	0.24mg
たんぱく質	22.7g	葉酸	100μg
脂質	12.5g	ビタミンC	42mg
炭水化物	40.7g	コレステロール	50mg
カルシウム	135mg	食物繊維総量	3.4g
鉄	1.3mg	食塩相当量	2.1g
ビタミンB1	0.66mg