タイ風ピリ辛ポーク丼

タイ風ピリ辛ポーク丼
445kcal
総エネルギー量
約30分
調理時間
約440円
費用目安(1人分)

見た目も爽やかな、「タイ風ピリ辛ポーク丼」!今回は、食欲不振や倦怠感などの夏バテをリセットするべく、ビタミンB1を多く含む豚肉や玄米をメイン食材にし、疲労回復を目指します。さらに、玉ねぎに含まれるアリシンはビタミンB1の働きをサポートするため、相性抜群です!さっぱり食べたいときにおすすめのスタミナ丼で、夏バテ解消しましょう♪

高木 祐香
管理栄養士、国際薬膳師、国際薬膳調理師、ヘルスフードカウンセラー
高木 祐香

材料(1人分)

豚肩ロース薄切り肉 2枚(50g)
玉ねぎ 1/5個(40g)
ピーマン 1個
赤パプリカ 1/3個(35g)
ごま油 小さじ1
☆ナンプラー 小さじ1
☆レモン汁 小さじ1
☆酒 小さじ1
☆しょうゆ 小さじ1/3
☆砂糖 小さじ1/2
☆黒こしょう 少々
☆赤唐辛子(輪切り) 4切れ
アーモンド(ロースト) 5粒
スイートバジル 小さじ2
玄米ごはん 120g

作り方

  • 1

    豚肉は食べやすい大きさに切る。ボウルに☆を入れ混ぜ、豚肉を加えて味を馴染ませる(5分~)。

  • 2

    玉ねぎは根元を除き、薄切り。ピーマン・赤パプリカはヘタ・種を除き、縦薄切り。アーモンドは粗めに砕く。

  • 3

    フライパンにごま油を熱し、玉ねぎ・ピーマン・赤パプリカを加え、しんなりするまで炒める(中火)。

  • 4

    ①を漬けだれごと加え、豚肉の色が変わるまで炒める。

  • 5

    器に玄米ごはんを盛り付け、④をのせ、アーモンド・スイートバジルを飾る。

管理栄養士からのコツ・ポイント

豚肉はしゃぶしゃぶ用などを選ぶと食べやすいです。ナンプラーが苦手な方は減らすなど調整してみてください。また、白米でも美味しく召し上がれますのでお好みで調節してみてくださいね。

栄養素(1人分)

エネルギー 445kcal ビタミンB2 0.27mg
たんぱく質 15.8g 葉酸 54μg
脂質 17.0g ビタミンC 93mg
炭水化物 54.4g コレステロール 35mg
カルシウム 42mg 食物繊維総量 3.5g
1.4mg 食塩相当量 1.5g
ビタミンB1 0.46mg

このレシピの作者

高木 祐香

管理栄養士、国際薬膳師、国際薬膳調理師、ヘルスフードカウンセラー

フリー管理栄養士。幼少期より闘病生活を経験したことを機に、癒しの「食医」を目指す。「こころもカラダも幸せにする食を。」をモットーに、現代栄養学と中医薬膳学の両面からアプローチできる専門家として、料理講師、レシピ開発、コラム執筆、食事カウンセリングなど、食とヘルスケアの分野で活動中。

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