221kcal
みょうがのまぜごはん
みょうがの香りがさわやかなまぜごはんです。おにぎり、お弁当にもおすすめですよ♪みょうがの特徴的な香りは、「アルファピネン」と呼ばれる成分によるもの。食欲増進や消化促進効果があるので、夏バテにオススメです。
調理時間 約10分
費用目安（1人分） 約170円
材料（1人分）
| みょうが | 1個 |
| しらす干し | 大さじ1 |
| いりごま | 小さじ1/2 |
| 大葉 | 1枚 |
| ごはん | 130g |
作り方
-
1
みょうがは縦半分に切って薄切りにする。大葉は千切りにする。
-
2
ごはんにみょうが、しらす干し、ごまを混ぜて茶碗に盛る。大葉を添えて出来上がり。
管理栄養士からのコツ・ポイント
ごはんはあたたかいごはんを使ってください。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 221kcal | ビタミンB2 | 0.03mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 6.0g | 葉酸 | 11μg |
| 脂質 | 1.2g | ビタミンC | 0mg |
| 炭水化物 | 48.7g | コレステロール | 25mg |
| カルシウム | 48mg | 食物繊維総量 | 2.3g |
| 鉄 | 0.3mg | 食塩相当量 | 0.4g |
| ビタミンB1 | 0.05mg |