スナップえんどうとゆでたけのこの和風サラダ
107kcal
総エネルギー量
約15分
調理時間
約130円
費用目安(1人分)
食感の良いスナップえんどうとゆでたけのこを合わせた、見た目にも鮮やかな春を感じるサラダです。ドレッシングには粘度のあるはちみつを加えることで油とお酢がよく混ざります。わさびの香りと辛みが野菜にベストマッチ!
材料(2人分)
スナップえんどう | 10本 |
塩(塩ゆで用) | 少々 |
たけのこ(水煮) | 小1/2個(70g) |
ミニトマト | 3個 |
わさびじょうゆドレッシング
油 | 大さじ1 |
しょうゆ | 小さじ2 |
酢 | 小さじ1 |
はちみつ | 小さじ1 |
練りわさび | 少々 |
作り方
-
1
スナップえんどうは両端と筋を除く。
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2
鍋に湯をわかし、塩を加える。1を入れ、1分ほどゆでる。ざるにあげ、冷水でさっと冷やす。あら熱が取れたら、半分に割いておく。
-
3
ゆでたけのこは薄く切りアルミホイルの上に並べ、表面を温める程度に5分ほどトースターで両面を焼く。
-
4
わさびじょうゆドレッシングの材料を全て混ぜ合わせる。ミニトマトはヘタを取り、4等分に切る。
-
5
皿に2と3を並べ、ミニトマトを飾りわさびじょうゆドレッシングをかける。
管理栄養士からのコツ・ポイント
ゆでたけのこについている白いものはたけのこに含まれるたんぱく質が固まったものです。気になる場合はつまようじなどで取り除いてください。
栄養素(1人分)
エネルギー | 107kcal | ビタミンB2 | 0.08mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 3.1g | 葉酸 | 47μg |
脂質 | 6.2g | ビタミンC | 26mg |
炭水化物 | 11.0g | コレステロール | 0mg |
カルシウム | 27mg | 食物繊維総量 | 2.3g |
鉄 | 0.6mg | 食塩相当量 | 0.9g |
ビタミンB1 | 0.08mg |